Zaburzenia snu – jak sobie radzić?

PYTANIE PACJENTA

Od dłuższego czasu nie mogę się wyspać, wiem, że cierpię na zaburzenia snu. Najpierw kładąc się spać, mimo zmęczenia, nie mogę zasnąć. Leżę w łóżku godzinami i nie mogę się ułożyć, ziewam, ale nie zasypiam. Jak już zasnę, to albo obudzę się w nocy i znowu nie mogę zasnąć, albo budzę się nad ranem, jakąś godzinę przed budzikiem i już nie zasypiam. Mam wrażenie, że ciągle jestem zmęczona, niewyspana, najchętniej ucięłabym sobie drzemkę w ciągu dnia, ale nie mogę, bo nie pozwala mi na to praca. Wracam do domu wieczorem, idę do łóżka, zmęczona, nic kreatywnego nie robię, trochę poczytam, myję się i kładę już o 21 i znowu to samo. Co robić? Mam zaburzenia snu i nie wiem, jak sobie poradzić? Do jakiego lekarza się z tym zgłosić?

ODPOWIEDŹ EKSPERTA

Zaburzenia snu są powszechną dolegliwością. Być może na Pani problem ma wpływ niewłaściwa higiena snu. Przede wszystkim łóżko powinno być traktowane, jak miejsce do spania, a nie do spędzania w nim czasu. Z sypialni powinno się usunąć źródła światła oraz przedmioty, które mogą hałasować lub skupiać naszą uwagę. Ważny jest stały rytm dobowy z wyznaczeniem czasu snu. Powinno się spać w przewietrzonym pomieszczeniu. Warto także pamiętać o unikaniu źródeł światła przed snem, czyli np. patrzenia w telefon, oglądaniu telewizji – w związku ze światłem melatonina nie jest wydzielana. Przed snem nie powinno się także najadać, pić alkoholu (ułatwia zasypianie, ale spłyca sen) oraz gorących kąpieli, które pobudzają krążenie.

Zaburzeniami snu zajmuje się psychiatra, ale po wstępną poradę warto udać się już do internisty.

Lekarz internista zleci wykonanie dodatkowych badań, może także przepisać leki, które zwiększą wydzielanie melatoniny.

Zaburzenia snu mogą mieć także w dużej mierze związek ze stresem. Warto zastanowić się czy w okresie pogorszenia jakości snu, w życiu nie zaszły stresujące zmiany czy wydarzenia lub czy w tym okresie poziom stresu po prostu nie uległ zwiększeniu. W takich przypadkach najlepiej porozmawiać z psychologiem, który może pomóc w opanowaniu stresu i nauczeniu się odpowiednich technik radzenia sobie z nim. Nie bez znaczenia jest także aktywność fizyczna – warto wprowadzić minimum 45 minut ćwiczeń dziennie oraz unikać stymulantów jak kawa, mocna herbata, papierosy czy napoje energetyczne..