Stres jest naturalną reakcją organizmu na źródła niebezpieczeństwa, na poczucie zagrożenia – to tak zwane stresory. Zaliczamy do nich zarówno źródła fizyczne, jak np. chorobę czy hałas, jak i psychologiczne, np. utratę bliskiej osoby, strach przed ważną rozmową czy wydarzeniem. Czynników stresujących jest bardzo dużo, można powiedzieć, że każdego dnia nasz organizm musi mierzyć się z nimi. Jeśli stres pojawia się na chwilę – np. w sytuacji zagrożenia pozwala nam odpowiednio zareagować, a następnie zanika, nie jest on groźny, a wręcz potrzebny. Problemem jest długotrwały lub paraliżujący stres.
W sytuacji stresowej aktywuje się autonomiczny układ nerwowy, a więc wydzielają się kortyzol i adrenalina. Hormony te odpowiadają za przyspieszony oddech, szybsze krążenie krwi, zwiększoną aktywność umysłową i fizyczną. Dzięki temu organizm może zareagować sprawnie w sytuacji zagrożenia.
W sytuacji, gdy hormony te wydzielane są zbyt długo, a więc w sytuacji stresu długotrwałego, może mieć on negatywny wpływ na zdrowie, bowiem dochodzi do zatrzymania trawienia, rozluźnienia mięśni jelitowych oraz zmniejszonej produkcji przeciwciał (co zwiększa naszą podatność na infekcje).
Ograniczenie stresu
Bardzo ważnym czynnikiem w walce ze stresem jest jego ograniczenie. Przede wszystkim trzeba zdać sobie sprawę z tego, że nie na wszystkie sytuacje mamy wpływ, istnieją takie, nad którymi nie mamy kontroli. Ta świadomość pozwoli nam się uspokoić w sytuacjach typu egzamin lub ważna rozmowa – jeśli jesteśmy przygotowani, to nie mamy sobie nic do zarzucenia, a rozmowa lub egzamin może przebiegać różnie.
Istotna jest również rutyna – dzięki niej możemy się przygotować do pewnych rzeczy, a inne wyeliminować. Stałe pory wprowadzają harmonię w naszym życiu, pozwalają także na uregulowanie metabolizmu i ułatwiają zasypianie. A odpowiednia ilość snu jest niezwykle ważna dla zdrowia i samopoczucia.
Pozytywny wpływ na układ nerwowy ma odpowiednia dieta – warzywa i owoce oraz produkty razowe i dużo wody. Witaminy z grupy B, żelazo i magnez dobrze wpływają na nasze nerwy, a znajdziemy je przede wszystkim w warzywach. Dlatego zdrowa dieta jest tak ważna.
Aktywność fizyczna wyzwala endorfiny, czyli hormony szczęścia. Ruch pozwala także zapewnić nam dobrą kondycję. Poza tym ćwiczenia fizyczne ułatwiają zasypianie, a sen to kolejny ważny czynnik w walce ze stresem. Prawidłowy sen, przynajmniej 6 godzin na dobę (zalecane jest 8) bez przerwy ułatwia funkcjonowanie organizmu, pozwala mu na regenerację, a mózgowi na „ułożenie” pewnych spraw. Stres wpływa na sen bardzo negatywnie, utrudniając go, spłycając lub przerywając. Wiele osób próbuje pić alkohol na noc lub brać gorące prysznice lub najadać się, aby szybciej zasnąć. To jednak bardzo złe pomysły – alkohol spłyca sen, ciepła kąpiel przyspiesza krążenie krwi więc utrudnia zasypianie, a pełny żołądek sprawia, że organizm nie odpoczywa w nocy, tylko pracuje. Ćwiczenia fizyczne pozwalają się zmęczyć, ale uwaga – należy je wykonywać na około 2 godziny przed planowanym pójściem spać.
Skorzystaj z Programu Moje Zdrowie już dziś!
Zadzwoń 800 800 390 i umów się na badania
Sposoby radzenia sobie ze stresem
Sytuacje stresowe zdarzają się bardzo często, warto więc opracować pewne sposoby radzenia sobie z nagłym stresem. Pomocne mogą okazać się techniki oddechowe, polegające na głębokim oddychaniu przeponą. Takie oddychanie torem brzusznym angażuje całe płuca, także ich dolne części, które są z wiekiem coraz rzadziej używane. Dotleniony organizm lepiej pracuje i odpoczywa – dlatego warto oddychać głęboko przed snem i to w przewietrzonym pomieszczeniu, co ułatwi zaśnięcie.
Dobrym sposobem radzenia sobie w sytuacji stresowej jest napinanie i rozluźnianie mięśni oraz rozciąganie ich. Oczywiście nie w każdej sytuacji można je wykonać, ale tzw. trening Jacobsona, czyli napinanie i rozluźnianie określonych grup mięśni pomaga złagodzić stres. Trening Jacobsona najlepiej wykonywać w pozycji leżącej.
Na stres pomaga także medytacja oraz pozytywne myślenie. Warto w sytuacjach stresowych racjonalizować sobie swoje problemy. Problem radzenia sobie ze stresem, jeśli bardzo nam dokucza, należy przerobić z psychologiem podczas sesji. Znalezienie odpowiedniej techniki relaksacyjnej ułatwia życie.
