Jakie witaminy na włosy? 10 witamin i minerałów na wypadające włosy 

Przyczyny problemów z włosami

Kondycja włosów zależy od wielu czynników. Gdy ulega pogorszeniu, przyczyna nie musi koniecznie leżeć w błędach dietetycznych czy obciążających zabiegach fryzjerskich takich jak farbowanie. Może to być także skutek stosowania niektórych leków lub objaw występowania zaburzeń, np. niedoczynności tarczycy. 

Jeśli stan włosów nie poprawia się mimo zmiany stylu życia, stosowanych kosmetyków pielęgnacyjnych oraz suplementów diety, problem ten należy skonsultować z lekarzem. Mimo że brzmi błaho, może być objawem wskazującym na nieprawidłową pracę organizmu.

Jakie witaminy i minerały na wypadanie włosów stosować? Co na siwe i słabe włosy? Lista witamin na włosy

Zdrowe włosy wymagają odpowiednich dawek konkretnych witamin i minerałów. Niedobór witamin czy składników mineralnych może nie tylko pogorszyć kondycję włosów i paznokci, ale też wskazywać na poważne choroby. Dlatego kluczowa jest diagnostyka – a nie tylko działanie objawowe. 

Pamiętaj! Jeśli zmagasz się z nadmiernym wypadaniem włosów, warto udać się do lekarza w Świecie Zdrowia, bo czasami problem nie wynika wyłącznie z niedoboru witamin.

Regularna podaż witaminy i minerałów w odpowiednich dawkach może przełożyć się na lśniące włosy i lepszą kondycję całego organizmu, ale zawsze warto skonsultować wybór preparatu z lekarzem lub farmaceutą.

Masz już ściągę, a teraz poznasz szczegółowy wypływ poszczególnych witamin i objawy niedoboru. 

1. Biotyna (witamina B7, witamina H) – witaminy na cebulki włosów

Działanie i właściwości biotyny na włosy i paznokcie:

• wspiera proces produkcji keratyny,
• poprawia kondycję skóry i paznokci,
• zmniejsza łamliwość włosów,
• reguluje metabolizm aminokwasów, tłuszczów i węglowodanów,
• biotyna pomaga też utrzymać prawidłowy metabolizm energetyczny.

Źródła biotyny:

• jaja gotowane,
• wątróbka, mięso,
• orzechy i nasiona,
• pełne ziarna zbóż,
• warzywa liściaste (np. szpinak, kalafior),
• banany,
• maliny.

Niedobór witaminy B7 – objawy:

• nadmierne wypadanie włosów,
• łamliwość paznokci,
• wysypki wokół ust i oczu,
• zmęczenie,
• drażliwość,
• obniżony nastrój,
• problemy neurologiczne,
• utrata brwi lub rzęs.

Biotyna jest koenzymem, który bierze udział w licznych reakcjach przemian metabolicznych węglowodanów, lipidów i puryn. Niedobory tego związku obecnie należą do rzadkości, jednak mogą zaistnieć u osób spożywających duże ilości surowych jaj. Związek w nich zawarty – awidyna – tworzy z biotyną nieczynny kompleks. Suplementacja witaminy B7 jest polecana przy łysieniu i osłabieniu płytki paznokciowej. Biotyna na włosy w tabletkach może pomóc przy problemie wypadania włosów, o ile zjawisko to jest związane z niedoborem tego związku.

2. Witamina D – na wzmocnienie włosów

Działanie witaminy D na włosy:

• reguluje cykl wzrostu włosa,
• wspiera proces różnicowania komórek skóry,
• może zmniejszać ryzyko łysienia androgenowego,
• poprawia wchłanianie wapnia i fosforu (pośrednio wspierając włosy i paznokcie).

Źródła witaminy D:

• ekspozycja na słońce,
• tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź),
• tran,
• jajka,
• nabiał wzbogacany o witaminę D.

Niedobór witaminy D – objawy:

• przewlekłe zmęczenie,
• osłabienie odporności,
• częste infekcje,
• bóle kostno-mięśniowe,
• przerzedzenie włosów,
• większa łamliwość.

3. Witamina E – suplement diety na lepsze krążenie w skórze głowy

Działanie witaminy E na włosy:

• działa przeciwutleniająco,
• chroni mieszki włosowe przed stresem oksydacyjnym,
• wspiera mikrokrążenie skóry głowy,
• poprawia ukrwienie i dotlenienie cebulek,
• wpływa na elastyczność skóry.

Źródła witaminy E:

• oleje roślinne (słonecznikowy, sojowy, rzepakowy),
• orzechy i nasiona,
• zielone warzywa liściaste,
• produkty pełnoziarniste.

Niedobór witaminy E – objawy:

• osłabienie,
• łamliwość włosów,
• pogorszenie wyglądu skóry,
• uczucie „zmęczenia” mięśni,
• osłabienie odporności.

4. Witamina A – wspiera regenerację komórek skóry i zdrowie włosów

Działanie witaminy A na włosy:

• reguluje proces rogowacenia naskórka,
• wspiera produkcję sebum, które chroni włosy przed wysuszeniem,
• wspiera regenerację skóry głowy.

Źródła witaminy A:

• marchew,
• bataty,
• dynia,
• zielone warzywa liściaste,
• tran,
• podroby (wątróbka).

Niedobór witaminy A – objawy:

• przesuszone włosy,
• łupież,
• matowość skóry i włosów,
• problemy z widzeniem po zmroku.

5. Witamina C – chroni włosy przed wolnymi rodnikami

Działanie witaminy C na włosy:

• działa antyoksydacyjnie,
• bierze udział w produkcji kolagenu,
• poprawia ukrwienie skóry głowy,
• wspiera wchłanianie żelaza (które też działa na włosy).

Źródła witaminy C:

• cytrusy (pomarańcze, cytryny, grejpfruty),
• papryka,
• truskawki,
• brokuły,
• kapusta.

Niedobór witaminy C – objawy:

• kruchość włosów,
• częste infekcje,
• wolne gojenie ran,
• zmęczenie, osłabienie.

6. Żelazo – na wypadające włosy, wspiera porost włosów

Działanie żelaza na włosy:

• transportuje tlen do cebulek włosów,
• wspiera prawidłowy metabolizm,
• zapobiega niedokrwistości, która może nasilać wypadanie włosów.

Źródła żelaza w diecie:

• czerwone mięso,
• podroby,
• rośliny strączkowe,
• zielone warzywa liściaste.

Niedobór żelaza – objawy:

• osłabienie i zmęczenie,
• nadmierne wypadanie włosów,
• bladość skóry,
• łamliwość paznokci.

7. Cynk – reguluje pracę gruczołów łojowych, wspiera wzrost włosów

Działanie cynku na włosy:

• wspiera regenerację tkanek,
• reguluje pracę gruczołów łojowych,
• wzmacnia cebulki włosowe,
• wspiera układ odpornościowy.

Źródła cynku w diecie:

• mięso,
• ryby i owoce morza,
• pestki dyni,
• orzechy.

Niedobór cynku – objawy:

• łamliwość włosów i paznokci,
• spowolniony wzrost włosów,
• osłabienie odporności,
• problemy skórne.

8. Selen – wspiera enzymy chroniące mieszki włosowe

Działanie selenu na włosy:

• działa jako antyoksydant,
• wspiera enzymy chroniące mieszki włosowe przed stresem oksydacyjnym,
• wpływa na prawidłowy wzrost włosów.

Źródła selenu w diecie:

• orzechy brazylijskie,
• ryby,
• owoce morza,
• jaja,
• pełne ziarna.

Niedobór selenu – objawy:

• nadmierne wypadanie włosów,
• łamliwość paznokci,
• osłabienie odporności.

9. Magnez – wspomaga procesy metaboliczne w cebulkach

Działanie magnezu na włosy:

• wspiera metabolizm energetyczny,
• działa przeciwstresowo (a stres może nasilać wypadanie włosów),
• wspomaga procesy regeneracyjne skóry.

Źródła magnezu w diecie:

• orzechy,
• pestki dyni,
• kakao,
• gorzka czekolada,
• pełne ziarna zbóż,
• zielone warzywa.

Niedobór magnezu – objawy:

• osłabienie i skurcze mięśni,
• nadmierne wypadanie włosów,
• przewlekłe zmęczenie,
• drażliwość.

10. Miedź – uczestniczy w syntezie melaniny (na siwe włosy) 

Działanie miedzi na włosy:

• wspiera produkcję melaniny, odpowiedzialnej za kolor włosów,
• uczestniczy w syntezie kolagenu i elastyny,
• poprawia strukturę włosów.

Źródła miedzi w diecie:

• orzechy i nasiona,
• wątróbka,
• kakao,
• produkty pełnoziarniste.

Niedobór miedzi – objawy:

• przedwczesne siwienie,
• osłabienie struktury włosów,
• pogorszenie wyglądu skóry,
• większa podatność na infekcje.

Rośliny na wzmocnienie włosów i przeciw wypadaniu: pokrzywa zwyczajna i skrzyp polny – lepsze niż tabletki na włosy?

Pokrzywa zwyczajna (Urtica dioica) to tradycyjny, zielarski surowiec stosowany w celu wzmocnienia włosów. Przyjmuje się go doustnie, w postaci naparów, wyciągów bądź zewnętrznie do mycia włosów. Liść pokrzywy to źródło witamin z grupy B oraz witaminy K, a także składników mineralnych, w tym krzemionki (do 5%). Dodatkowo pokrzywa jest uważana za środek odtruwający, ponieważ powoduje zwiększone wydalanie chlorków, mocznika i szkodliwych produktów przemiany materii.

Skrzyp polny (Equisetum arvense) to kolejna bardzo znana roślina lecznicza, stosowana z powodzeniem także w medycynie ludowej jako środek wzmacniający włosy i paznokcie. Wyciąg ze skrzypu polnego, wysuszone ziele bądź ekstrakty z ziela – to bogate źródło kwasu krzemowego. Samo ziele zawiera około 5-8% tego związku, a także flawonoidy, sole potasu i aluminium.

Oba surowce nadają się do naturalnego suplementowania w przypadku osłabionych włosów.

Aminokwasy siarkowe w suplementach na włosy

Podstawowym budulcem włosów jest keratyna. Białko to wykazuje dużą odporność mechaniczną, co zawdzięcza swojej budowie chemicznej, a konkretnie mostkom dwusiarczkowym. 

Jest to trwałe wiązanie chemiczne, dzięki któremu włosy są sprężyste, elastyczne i nie łamią się. W związku z tym tak istotne jest, aby w codziennej diecie obecne były aminokwasy siarkowe, dostarczające siarkę niezbędną do prawidłowej budowy włosa. Do takich aminokwasów zaliczamy metioninę oraz cysteinę. 

Jeśli codzienna dieta jest uboga w mięso, ryby oraz jaja i nie dostarcza odpowiednich ilości tych związków, może to negatywnie wpłynąć na kondycję włosów.

Wypadające włosy – jakie badania wykonać? Lista badań: 

Podsumowanie: przy nasilonym wypadaniu włosów warto rozważyć wykonanie powyższych badań i skonsultować wyniki z lekarzem w Świecie Zdrowia, aby ustalić przyczynę problemu i wdrożyć skuteczne leczenie.

Witaminy na zdrowe włosy dla dzieci​ – 5 zasad stosowania 

Suplementy na włosy u dzieci powinny być wprowadzane rozważnie i zawsze pod kontrolą lekarza.