Jak szybko zasnąć?

PYTANIE PACJENTA

Od dwóch tygodni mam duży problem z zaśnięciem, kładę się spać ok. 23 i leżę w łóżku 2–3 godziny. Rano jestem zmęczony, trudno mi się skupić w pracy. Mam ostatnio trochę zmartwień, czy to może być powód? Co mogę zrobić, żeby szybciej zasnąć?

ODPOWIEDŹ EKSPERTA

Stres często powoduje zaburzenia snu, jest więc bardzo prawdopodobne, że stanowi przyczynę problemu także w Pana przypadku.

Czasami za kłopoty z zasypianiem odpowiadają także nasze nawyki. Warto zastosować się do następujących rad:

Co najmniej godzinę przed snem nie korzystać z komputera, telefonu, tabletu ani nie oglądać telewizji.
Przed snem wykonywać wyciszające, relaksujące czynności. Unikać wysiłku fizycznego, ciężkostrawnych posiłków oraz gorących kąpieli.
Zachować stałe pory wstawania i kładzenia się spać niezależnie od dnia tygodnia i unikać drzemek w ciągu dnia.
Nie wykonywać w łóżku innych czynności niż spanie i seks.
Wietrzyć sypialnię przed snem.

Leżąc w łóżku, najlepiej zająć myśli czymś pozytywnym, co nie wywołuje większych emocji. Zaleca się też, by nie leżeć zbyt długo w łóżku w oczekiwaniu na zaśnięcie. Jeśli sen nie nadchodzi, należy wyjść do innego pomieszczenia, a do łóżka powrócić za jakiś czas.

Zaburzenia snu są częstym objawem depresji i nerwicy. Jeśli mimo zmiany nawyków sytuacja będzie się utrzymywać lub pogarszać, proszę skontaktować się z psychologiem lub psychiatrą.

Autor: Redakcja