Ćwiczenia na kręgosłup, żeby nie bolał (różne odcinki)

Dyskomfort w obrębie kręgosłupa wynika często z nieprawidłowego wykonywania codziennych czynności, stresu, długiego przebywania w pozycji siedzącej. Zacznijmy więc od tego, jak zapobiegać pojawieniu się dolegliwości, a dopiero potem skupmy się na ćwiczeniach na kręgosłup.

1. Nie siedź z nogą założoną na nogę.
2. Nie garb się podczas chodzenia czy stania.
3. Siedź prosto, nie pochylaj się, nie przekrzywiaj ciała.
4. Staraj się spacerować, także chodzić po schodach.
5. Nie podnoś ciężarów, a jeśli już musisz to zrobić, to zawsze ugnij nogi w kolanach – nigdy na prostych nogach.
6. Myjąc głowę czy zęby nie pochylaj się nad kranem czy wanną, jeśli już, to pilnuj, aby plecy były proste lub postaw jedną nogę na stołeczku.
7. Uważaj podczas gotowania czy zmywania naczyń – pochylona pozycja może wywołać dyskomfort.
8. Jak najmniej siedź – ta pozycji szkodzi kręgosłupowi.

Dolegliwości odcinka lędźwiowego kręgosłupa – ćwiczenia na kręgosłup

Ćwiczenia rozluźniają mięśnie, aktywizują je i wzmacniają. Zmniejszają także sztywność, dlatego mogą bardzo pomóc w przypadku pojawienia się dolegliwości bólowych kręgosłupa. Jednak uwaga na ćwiczenia, które tylko pozornie są zdrowe dla naszego kręgosłupa. Przykładowo robienie brzuszków może nam bardzo zaszkodzić – klasyczne brzuszki muszą być wykonywane w taki sposób, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylegał do podłoża. Jeśli odstaje, jeśli go unosimy – możemy sobie bardzo zaszkodzić. A teraz przejdźmy do ćwiczeń, które mogą nam pomóc załagodzić dyskomfort w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Warto wiedzieć: Ból pleców – rodzaje, przyczyny i leczenie. Do jakiego lekarza udać się, gdy bolą plecy?

Jakie ćwiczenia pomogą na dyskomfort w odcinku lędźwiowym kręgosłupa?

• Klęk podparty i wyprosty

Ćwiczenie polega na tym, że będąc w klęku popartym prostujesz jedną nogę i rękę (prawą nogę/lewą rękę, lewą nogę/prawą rękę). Następnie przyciągasz je do siebie i znowu prostujesz.

• Koci grzbiet

Przejdź z klęku podpartego – usiądź na piętach, wyprostuj plecy, ściągnij łopatki i staraj się sięgnąć dłońmi jak najdalej rozciągając plecy.

W klęku podpartym unieś głowę do góry, a następnie opuść ją w dół wypychając jednocześnie kręgosłup do góry. Z boku twoje plecy powinny przypominać koci grzbiet. Pamiętaj, aby brzuch był napięty.

Polecane artykuły:

Czy fizjoterapeuta może wystawić L4? Metody podawania insuliny – pen, pompa insulinowa, strzykawka Wodogłowie u dziecka – jak je rozpoznać i leczyć? Kreatynina: normy, cena, wysoka i niska kreatynina