Trening autogenny Schultza jest znany na całym świecie. Stosowanie go pozwala na relaksację i odprężenie, a wprowadzenie organizmu w ten stan relaksacji przydaje się w leczeniu zaburzeń o podłoży nerwowym. Trening autogenny wykorzystuje się także podczas rehabilitacji.
Ćwiczenia i formuły w treningu autogennych Schultza
W myśl założeń Schultza osiągnięcie stanu relaksacji odbywa się poprzez rozluźnienie ciała i umysłu. Każdy z nas, w odpowiednich warunkach, potrafi się sam wprowadzić w taki stan. Trening obejmuje 4 pozycje wyjściowe:
- leżenie na brzuchu,
- leżenie na plecach,
- siedzenie na krześle z oparciem,
- półleżenie w fotelu.
W tych pozycjach należy wykonywać określone ćwiczenia przy jednoczesnym wypowiadaniu na głos formuł, co ma spowodować odczuwanie pewnych bodźców.
Formuły do wypowiadania:
- moja prawa ręka jest ciężka, jestem spokojny – przy jednoczesnym rozluźnianiu mięśni ręki prawej,
- moja prawa ręka jest ciepła, jestem spokojny – przy jednoczesnym skupieniu się na prawej ręce,
- moje serce pracuje miarowo, jestem spokojny – pacjent skupia się na biciu swojego serca, uspokaja się,
- moje ciało jest ciepłe, jestem spokojny – przy jednoczesnym skupieniu się na ogarniającym klatkę piersiową uczuciu ciepła,
- oddycha mi się lekko i swobodnie, jestem spokojny – pacjent skupia się na swoim oddechu, uspokaja go,
- moje czoło jest chłodne, jestem spokojny – przy jednoczesnym skupieniu się na odczuciu chłodu na czole.
Trening autogenny Schultza ma więc 6 etapów – każdy trwa około 2 tygodni. Na początku sesja powinna trwać 5-20 minut, a następnie można ją wydłużać do 30 minut. I teraz tak – każdy etap powinien zakończyć się opanowaniem pewnego celu:
- uczucia ciężaru (etap I, 1-2 tydzień) – wprowadzania ciała w stan bezwładu,
- uczucia ciepła (etap 2, 3-4 tydzień) – odczuwania ciepła w ciele, co prowadzi do zwiotczenia mięśni gładkich oraz rozszerzenia naczyń krwionośnych,
- regulacji pracy serca (etap 3, 5-6 tydzień) – opanowanie czynności serca i regulację jego pracy,
- regulacji oddechu (etap 4, 7-8 tydzień),
- uczucia ciepła w okolicy splotu słonecznego (etap 5, 9-10 tydzień) – zniesienie napięcia narządów jamy brzusznej, regulacja pracy układu pokarmowego oraz pracy narządów wewnętrznych. Osiąga się to poprzez trenowania odczucia ciepła na wysokości splotu słonecznego,
- wywołaniem uczucia zimna w okolicy czoła (etap 6, 11-12 tydzień) – regulacja naczynioruchowa w obrębie głowy.
Trening autogenny Schultza – odpowiednie warunki
Należy zdawać sobie sprawę, że trening autogenny Schultza wymaga spokoju i ciszy. Jest on nie tylko formą ćwiczeń, ale także medytacji, przez co wymaga to ciszy i spokoju oraz możliwości przyjęcia różnych pozycji. Wielu pacjentom w treningu pomaga puszczenie muzyki klasycznej lub medytacyjnej. Trening można wykonywać na godzinę przed snem, nigdy bezpośrednio po posiłku.
Trening autogenny Schultza – przeciwwskazania
- autyzm,
- zażywanie leków psychotropowych,
- nadmierne pobudzenie emocjonalne,
- infekcje z występującą gorączką,
- choroby psychotroniczne.
Skorzystaj z Programu Moje Zdrowie już dziś!
Zadzwoń 800 800 390 i umów się na badania
Wskazania do wykonywania treningu Schultza
Poza wymienionymi powyżej przeciwwskazaniami do wykonywania treningu każdy może go wykonywać, również dzieci. Trening nie leczy, a jedynie wspomaga leczenie poprzez ograniczenie stresu.
Metoda Schultza jest szczególnie polecana pacjentom cierpiącym na nadczynność tarczycy, migreny, depresję, bóle głowy, zaburzenia snu, problemy z koncentracją, nadciśnienie tętnicze, nerwice, zwiększone odczuwanie lęku, przewlekły stres, chorobę wieńcową, problemy z samokontrolą.
Trening Schultza pomaga usprawnić krążenie, poprawia trawienie, rozluźnia mięśnie, uspokaja pracę serca, poprawia pracę mięśni odpowiedzialnych za oddychanie, reguluje pracę narządów wewnętrznych oraz pomaga zwalczyć przewlekłe zmęczenie i znużenie.
Polecamy: Objawy niedoboru witamin z grupy B – a musicie wiedzieć, że witaminy z grupy B odpowiadają za prawidłową pracę układu nerwowego.
Co istotne trening Schultza może być wykorzystywany w przygotowaniu kobiety do porodu. Do treningów można przystąpić po uzyskaniu zgody od lekarza prowadzącego ciążę.
Pierwsze efekty w treningu Schultza
Terapia trwa 12 tygodni – po tym czasie pacjent powinien nauczyć się technik relaksacyjnych, zapoznać się ze swoim ciałem, opanować stres. Zazwyczaj pacjenci po 12 tygodniach nadal kontynuują treningi – stają się one codziennym rytuałem walki ze stresem.
Trening Schultza prowadzący do zaśnięcia
Trening autogenny Schultza przeznaczony jest dla osób cierpiących na problemy ze snem (koszmary senne, bezsenność i nocne wybudzanie). Odpowiednio zrelaksowany organizm będzie lepiej wypoczywał nocą. Wielu pacjentów wprowadza się w stan relaksacji właśnie na noc, a trening połączony ze spokojną muzyką, pomaga zasnąć.
