Ciało i psychika ludzka to sfery, które są ściśle ze sobą związane. Dbanie o zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak troska o sferę fizyczną. Choroby czy zaburzenia w obrębie jednej z tych płaszczyzn rzutują również na drugą – objawy somatyczne negatywnie wpływają na samopoczucie psychiczne i odwrotnie. Co więcej, niektóre choroby fizyczne mogą wynikać bądź zaostrzać się właśnie z nadmiaru stresu i obciążenia psychicznego. Jak dbać o zdrowie psychiczne?
Czytaj więcej: Zaburzenia psychiczne – objawy, rodzaje, definicja. Jak zadbać o zdrowie psychiczne?
Odpoczynek to podstawa
Odpoczynek i czas dla siebie jest niezwykle ważny dla zdrowia. Dzięki temu można nabrać sił niezbędnych do codziennej aktywności oraz potrzebnego do zdrowego funkcjonowania dystansu. Czynności takie jak czytanie książki, relaksująca kąpiel czy spacer, powinny być możliwie często uwzględniane w codziennej rutynie, gdyż pomagają odpocząć psychicznie. Brak energii wynikający z wycieńczenia i zmęczenia może doprowadzić do rozwoju depresji lub nerwicy. Ponadto, brak odpoczynku obniża odporność, przez co organizm staje się bardziej podatny na infekcje.
Odpoczynek również niezwykle ważny zdrowy sen. Zalecane jest 7-9 godzin nieprzerywanego snu na dobę, co jest niezbędne do optymalnej regeneracji organizmu i pozwala odpocząć mózgowi. W obecnych czasach zaburzenia snu pojawiają się bardzo często i pogarszają komfort życia pacjentów.
Chcesz zadbać o zdrowe dziś i dobre jutro swoich pracowników?
Sprawdź PROgram: PROfilaktyka w kierunku długowieczności
Jak zadbać o zdrowy sen?
- Śpij w przewietrzonym pomieszczeniu, w temperaturze ok. 18 stopni Celsjusza.
- Usuń z sypialni źródła światła – pamiętaj także o ekranach. Unikaj także zasypiania z telefonem w ręku. Światło powoduje, że melatonina się nie wytwarza – organizm nie dostaje naturalnego sygnału w postaci ciemności, że pora spać.
- Często zmieniaj pościel i pierz ją w temperaturze 60 stopni – dzięki temu usuniesz roztocza, które często są przyczyną alergii. Odkurzaj także materac, na którym śpisz.
- Śpij w wygodnej pozycji i wygodnym ubraniu!
- Unikaj korzystania z łóżka, jeśli nie idziesz spać. Bardzo często leżenie w łóżku w ciągu dnia sprawia, że wieczorem nie możesz zasnąć.
- Przed pójściem spać nie pij alkoholu (ułatwia zasypianie, ale spłyca sen) oraz zrezygnuj z gorących kąpieli (pobudzają krążenie, co utrudnia zasypianie).
- Zjedz kolację na 2 godziny przed pójściem spać. Pozwól w nocy odpocząć układowi trawiennemu.
- Jeśli obudzisz się w nocy, nie patrz na zegarek. Może to wywołać stres, że zostało już mało czasu na sen i utrudnić ponowne zaśnięcie.
Opanuj emocje
W trosce o zdrowie psychiczne, należy nauczyć się swoich emocji i zaakceptować je. Tłumienie emocji nie jest dobre, mogą bowiem powrócić z czasem w postaci np. zaburzeń lękowych lub depresyjnych. Rozmowa o emocjach może być trudna, ale warto ją przeprowadzić, żeby się wyciszyć i uspokoić. W przypadku trudnych sytuacji życiowych, warto skorzystać z pomocy terapeuty.
Unikaj stresu!
Łatwo powiedzieć, trudniej wykonać – ale to bardzo ważne. Opanowanie stresu jest istotne dla zdrowia organizmu i warto uczyć się sposobów, które to ułatwiają. Można redukować stres np. poprzez ćwiczenia oddechowe, liczenie czy medytację. Ważne, aby szukać skutecznej metody dla siebie oraz ćwiczyć i nie poddawać się, jeśli techniki relaksacyjnie nie przynoszą od razu spodziewanych efektów.
W walce ze stresem pomocny będzie śmiech – dotlenia organizm, rozluźnia napięte trzewia i prowokuje wyrzut endorfin. Korzystny dla samopoczucia psychicznego jest także śpiew – obniży ciśnienie krwi i złagodzi napięcie nerwowe. Poza tym możesz próbować obniżyć napięcie ćwiczeniami fizycznymi. Udowodniono, że aktywność podnosi poziom endorfin, a więc i poprawia samopoczucie.
Co ciekawe na stres pomaga seks – w wyniku igraszek dochodzi do wyrzutu oksytocyny, endorfin i prolaktyny, a hormony te odpowiadają za uczucie szczęścia oraz koją napięcie nerwowe.
W przypadku wysokiego poziomu stresu lub jego długotrwałego utrzymywania się, pomóc może zmiana otoczenia. Czasami wystarczy choćby wyjazd na weekend, aby oczyścić umysł, nabrać dystansu i podejść do pewnych spraw ze spokojem.
Stres obniżają także zwierzęta – udowodniono, że kontakt z nimi redukuje ilość kortyzolu, jednego z hormonów stresu. Nie chodzi tylko o posiadanie własnych zwierząt, które niewątpliwie korzystnie działa na psychikę. Można wziąć udział w specjalnych sesjach terapeutycznych z udziałem zwierząt, jak dogoterapia lub alpakoterapia.
Nie można przy tej okazji nie wspomnieć o rutynie, która pomaga przezwyciężyć stres. Organizm, który jest przygotowany i wie, co zaraz będzie (wyjście z domu, obiad – mowa o prostych czynnościach) jest spokojniejszy. Normuje się przemiana materii, a nawyki pomagają pamiętać o wszystkim, co jest do zrobienia i ułatwiają utrzymanie równowagi psychicznej.
Skorzystaj z Programu Moje Zdrowie już dziś!
Zadzwoń 800 800 390 i umów się na badania
Zdrowa dieta
Zdrowa dieta, bogata w magnez, potas oraz witaminy z grupy B pozytywnie wpływa na układ nerwowy. Warto o tym pamiętać i wybierać dietę bogatą w warzywa i produkty razowe, unikając słodyczy, białej mąki i produktów wysokoprzetworzonych.
Autor: Redakcja
